pkozuszek: aeroby po silowym robie 20-30min zalezy ile dam rade, czasem w ogole nie mam sily. jak sie robi hiit to wiadomo, z reszta pisalem o tym juz wczesniej dokladnie. wlasnie wrocilem z silowni. jakis slaby jeszcze jestem chyba bo zrobilem 2 obwody takimi ciezarami co wczesniej, ale nie mialem jakos sily juz nawet na trzeci. strasznie sie ze [...]
No to jest problem, masz tak jak Agak z dziennikow, co woli nie jesc czegos bo jak je to nie poprzestanie na malym... To inaczej... policz ile teraz jesz kalorii, nawet na oko (masz link z dzinnikiem posikow, lub z tabelami na stronie) zobacz ile jest to bialka ile ww i ile tluszczu i wyjdziemy od tego A i powiedz co jesz, jakie iesa, jakie ryby [...]
[...] ciala? Bo nie chcialbym za bardzo cwiczyc na mase nog. Chcialbym na mase cwiczyc inne partie takie jak klatka, barki, rece, brzuch. Jest to mozliwe zeby nogi cwiczyc na sile a reszte na mase? Czy to raczej nie przyniesie oczekiwanych efektow? Jak widac na zdjeciach mam duze nogi i nie chcialbym ich jeszcze bardziej powiekszac ;p Teoretycznie [...]
[...] ....nie znaju obciążenia, ale właściwe 1.generalnie dobijałam do 5 powtórzeń, ale samym ruchem negatywnym. ojjjjm brakowało tego ćwiczenia /-)_ 2.ok, ale nie pamiętam ile razy wyszło:-P 3. nie zmieściłam się w zakresach, ale i tak było "fajnie" 4. coś licho 5.ok, kombinowałam z pochyleniem ławeczki, ale coś nie czułam 6.ok + 3x pike na [...]
A co rozumiesz przez trening objętościowy? ile powinen trwać? Wiecie, już kompletnie straciłam zaufanie do trenerów i nie będę nikogo prosić o pomoc :-( a w sumie też dostaję sprzeczne wskazówki, więc mam bardzo namieszane w głowie, czekam na propozycję od jednej osoby od nas z lejdis. albo sama coś mądrego ułożyć. a tak na zaś, jakbym jednak [...]
[...] i od nowa, no oczywiście musisz tez stety-niestety wprowadzać typowy kulturystyczny brzuch 6) 4-6 tygodni tak optymalnie Ale mozna pociągnąć dluzej Tak rozumiem trening objętościowy. Ale ile osob tyle potrzeb. Moze zamiast klaty dwa razy barki a klata jako dodatek? Musisz ocenić jaka partia najbardziej odstaje i na tym sie skupić.
[...] chwyt neutralny 3x15 8kgx16/8kgx15/10kgx14 (gorzej niż ostatnio) 4a Wznosy nog pionowo w gore lezac 3x20 20/20raty/20 raty 4b Brzuszki na skosnej 3x20 20/15/16 ---> i tak wszystko na raty 5 Wznosy tulowia z opadu 3x15 i zrzut miski (nie wiem na ile dokładny rozpis posiłków) /SFD/Images/2016/1/16/bf3a809bfa8e4d0e9c8b928d67caf5be.jpg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] halo czwartek, w pracy w miare ok, nie udalo sie wczesnie wyjsc, bo ostatni lot akurat spory b777 do Egiptu, co w ten samolot w chodzi to masakra ile ton cargo a to leci %-) inzynierowie z Egiptu to tepe cfele co po angielsku slowa nie zamienia a poganiaja zeby czasem minuty sie lot nie opoznil %-) oczywiscie do pilota [...]
[...] KB press 4x8 tempo 4010 8kg 3. wyciskanie sztangi na skosie 4x8 tempo 4010 20kg/22,5kg/22,5kg/25kg 4. dipsy 4x10 nie robiłam po 10 powtórzen. w sumie to nie pamiętam ile %-) 5. wiosłowanie na wyciągu 3x12-15 tempo 3020 + brzuch side plank+ allahy (ale zaczynało mnie biodro boleć, więc sobie odpuściłam. w brzuchu mogę robić same [...]
[...] południe streetworkout/kalinestyka, a teraz właśnie wróciłam z....ponad 2,5 godzinnego hopsania na lodowisku. damn, nawet nie zauważyłam, kiedy mi ten czas minął. ale ile się nauczyłam! kalinestyka: 4 obwodów 3pompki w staniu na rękach (ćwierć pompki) 15 pompek z nogami na podwyższeniu (ostatnie 2 obwody nie dałam rady nawet 10) 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
głowa do góry, uda się następnym razem! btw ile wy tam tych firm macie na jednym lotnisku ? :-D pogodę widzę i tak macie lepszą niż tutaj %-) Zmieniony przez - BartoO w dniu 2018-02-15 23:17:25
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] strefa do takiego crossa z trxami, nowe maszyny na plecki i klate z wolnym obciazeniem, nowe cardio rowerki takze jestem zaskoczony, jak za 15£ za miesiac to luks ;-) heh masakra , jakieś 2 x taniej niż w Polsce w większych miastach No ja w Irlandii place €25/miesiac, jak mi brat powiedzial ile on w Katowicach placi to malo z krzesla nie spadlem
[...] czasu na przygotowania i jak widze z opisu masz juz pewien poziom wytrenowania wiec teraz kluczem do sukcesu jest zaplanowanie treningu ogolnorozwojowego nastawionego na sile i wytrzymalosc. I prooponowalbym tak: 2x w tygodniu trening silowy typu FBW (bez brzucha) 1x w tygodniu basen + brzuch po basenie 2x w tygodniu bieganie: 1x na [...]
niema reguły jaki ciezar trzeba brac na poczatek ghost - cwiczyles cos wcesniej ze sztangą? ile w siadzie bierzesz? no i profil możesz uupełnic Zmieniony przez - hans jr w dniu 2005-12-15 12:01:15
[...] siłowy jak i przyrostowy uważam za niezły ;) I teraz pojawiają się moje pytania: 1. Ćwiczyć nadal tym samym planem skoro efekty jeszcze są? 2. Pozmieniać coś, urozmaicić? 3. O ile dół klatki się poprawił to góra wygląda mizernie. Może zamiast wyciskania na płasko dać wyciskanie na skosie w górę? Zmieniony przez - Rozii w dniu 2012-02-28 17:53:03
[...] zeszłam z ciężaru w stosunku do poprzedniego treningu :-?) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) poczytałam troche o planku i zrobiłam tilt miednicą (jeśli się nie mylę tak się to nazywało i że faktycznie to było to). Bądź co bądź zadziałało tak [...]
[...] treningu ) 15x12,5 kg, 15x15 kg C2. wznosy tułowia z opadu 12xCC, 12xCC 12xCC, 12xCC, 12xCC (końcówka ciężko) 15xCC, 15xCC (końcówka nadal ciężko) 15xCC, 15xCC D1. plank (1x ile dasz rade utrzymać) ok. 25-30 sek D2. Unoszenie bioder z obciążeniem - ćwiczenie dodane przeze mnie na zmianę z plankiem 12x20 kg, 12x20 kg 12x20 kg, 12x20 kg Jutro [...]
[...] treningu: Ad. 1. po ostatnim nieprzyjemnym wyciskaniu kettli postanowiłam zrobić "normalny" push press. Naoglądałam się filmów i próbowałam zrobić coś podobnego. Nie wiem na ile mi to wyszło, ale wrzucam filmy do konsultacji. W sumie dobrze szło, jeśli jest ok następnym razem na pewno dołożę kg. Mam tylko problem z tym gdzie i jak tę sztangę [...]